Saskaroties ar aizskaršanu darbā, apzināties, kā rīkoties, var šķist pārāk grūti. Process patiesībā sastāv no trim galvenajiem posmiem: atpazīt uzvedību tādu, kāda tā ir, veikt detalizētu katra incidenta uzskaiti un pēc tam ziņot par to, izmantojot uzņēmuma oficiālos kanālus. Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka jūsu jūtas ir pamatotas, un, par laimi, Nīderlandes likumi šādā situācijā nodrošina stingru aizsardzību darbiniekiem.
Kas tiek uzskatīts par uzmākšanos darba vietā
Pirms jebkādu darbību veikšanas vispirms ir skaidri jāsaprot, kas īsti ir uzmākšanās darbavietā. Tā ne vienmēr ir acīmredzama lieta, piemēram, kliedziens uz jums vai fiziski draudi. Biežāk tā ir lēna iedarbošanās — smalku darbību modelis, kas laika gaitā padara jūsu darba dzīvi nepanesamu un rada naidīgu vidi. Īstais pārbaudījums ir šīs uzvedības ietekme uz jums.
Uzmākšanās var izpausties dažādos veidos, un spēja tos identificēt palīdz nosaukt piedzīvoto. Šī vienkāršā nosaukšana padara visu dokumentēšanas un ziņošanas procesu daudz vieglāk pārvaldāmu.
Nepieņemamas uzvedības veidi
Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā darba vietā izpaužas aizskaršana:
- Verbāla uzmākšanās: Tas var būt jebkas, sākot no aizskarošiem "jokiem" un apvainojumiem līdz nežēlīgai, nekonstruktīvai kritikai vai nepiedienīgiem komentāriem par jūsu personīgo dzīvi vai izskatu.
- Psiholoģiska uzmākšanās: Šāda uzvedība ir paredzēta, lai jūs nogurdinātu, iebiedētu vai pazemotu. Iedomājieties, ka kāds izplata baumas, maldina jūs, lai liktu jums apšaubīt savu veselo saprātu, apzināti neiesaistās svarīgās sanāksmēs vai noved jūs pie neveiksmes, uzdodot neiespējamus uzdevumus.
- Neverbālās norādes: Dažreiz tā ir tā, kas netiek teikts. Nevēlama skatīšanās, agresīvi žesti vai pat vienkārši aizskarošu attēlu rādīšana var būt spēcīga uzmākšanās forma.
- Digitālā uzmākšanās: Mūsdienu darba vidē aizskaršana var sekot līdzi mājām. Iebiedēšana, izmantojot e-pastu, darba tērzēšanas platformas, piemēram, Slack, vai sociālajos tīklos, pilnībā aizmiglo robežu starp profesionālo un personīgo dzīvi.
Izšķirošais elements ir tas, ka uzvedība ir nevēlama un rada vidi, kurā jūtaties nedroši, necienīti vai nespējat efektīvi veikt savu darbu. Ja tas šķiet nepareizi, visticamāk, tā arī ir.
Jūsu darba devēja juridiskais pienākums
Šeit, Nīderlandē, darba devēji ne tikai netiek mudināti nodrošināt drošu darba vidi — viņiem tas ir juridiski noteikts pienākums. Tas ir pamatpienākums. Ja darba devējs neveic saprātīgus pasākumus, lai novērstu vai apturētu aizskaršanu, viņš noteikti var tikt saukts pie atbildības.
Holandiešu valodā likums, uzmākšanās definīcija ir diezgan plaša. Tā aptver jebkādu rīcību, kas aizskar personas cieņu vai rada naidīgu, iebiedējošu vai aizskarošu darba vidi. Tas jo īpaši ietver iebiedēšanu un seksuālu uzmākšanos. Šie aizsardzības pasākumi nesen tika vēl vairāk pastiprināti ar pārskatīto Seksuālo nodarījumu likumu 1 jūlijs 2024, kas paplašināja seksuāli transgresīvas uzvedības juridiskās definīcijas.
Šis tiesiskais regulējums ir jūsu drošības tīkls. Tas apstiprina, ka jūs neesat viens šajā situācijā un ka jūsu tiesības uz drošu darba vidi ir aizsargātas ar likumu. Lai iegūtu padziļinātu ieskatu šajā jautājumā, varat atrast mūsu rakstu par https://lawandmore.eu/blog/transgressive-behavior-in-the-workplace/ noderīgi. Apziņa, ka likums ir jūsu pusē, var sniegt jums pārliecību, kas nepieciešama, lai spertu nākamos soļus.
Tieša nevēlamas uzvedības apkarošana
Dažreiz vistiešākais ceļš ir visefektīvākais. Ja jūtaties pietiekami droši un ērti, tieša uzvedības risināšana var būt spēcīgs pirmais solis. Šeit nav runa par strīda sākšanu; runa ir par skaidras, profesionālas robežas novilkšanu.
Tieši runājot, jūs skaidri parādāt, ka šāda uzvedība nebija vēlama. Šī ir būtiska puzles daļa, ja situācija saasinās un jums nākotnē ir jāveic turpmākas darbības.
Tomēr jūsu drošība nav apspriežama. Ja jūtaties kaut attāli apdraudēts, uztraucaties par atriebību vai jums ir darīšana ar kādu, kam ir ievērojama vara pār jums (piemēram, vecāko vadītāju), nesperiet šo soli. Uzticieties savai intuīcijai un nekavējoties dokumentējiet visu un ziņojiet par to, izmantojot oficiālus kanālus.
Kā noteikt skaidras, stingras robežas
Ja tomēr nolemjat sarunāties, centieties to saglabāt mierīgu un privātu. Mērķis nav apsūdzēt vai pacelt balsi, bet gan izskaidrot viņu rīcības ietekmi un skaidri norādīt, ka jums tas ir jāpārtrauc. Labu stratēģiju ieviešana darbinieku vardarbības novēršanai ir būtiska, lai uzturētu cieņpilnu darba vidi ikvienam.
Šeit ir daži veidi, kā to varētu formulēt, balstoties uz reālām situācijām:
- Par nepiedienīgiem jokiem vai komentāriem: "Man ir neērti, kad tu joko par manu izskatu. Man vajag, lai tu pārstāj."
- Nevēlama fiziska kontakta gadījumā: "Es neesmu jūtīgs cilvēks. Lūdzu, neliec savu roku man uz muguras."
- Par pastāvīgu pārtraukšanu: "Es būtu pateicīgs, ja jūs ļautu man pabeigt savas domas sanāksmēs. Kad jūs mani pārtraucat, es pazaudēju domu gājienu."
Ievērojiet, cik tieši un profesionāli šie apgalvojumi ir. Tie koncentrējas uz konkrēto uzvedību un tās ietekmi uz jums, neatstājot vietu pārpratumiem.
Svarīgs padoms: Tiklīdz šī saruna ir notikusi, pierakstiet to. Pierakstiet datumu, laiku, kur tā notika, ko tieši teicāt un kā viņi reaģēja. Šis ir pirmais oficiālais ieraksts jūsu dokumentācijas žurnālā.
Šāda tieša pieeja bieži vien var novērst problēmu jau pašā sākumā, it īpaši, ja persona patiesi neapzinājās, kādu ietekmi tā rada. Taču, ja uzvedība turpinās vai pasliktinās pēc tam, kad esat skaidri lūdzis pārtraukt, jūs esat izveidojis stabilu pamatu savai lietai. Jūs esat parādījis, ka esat mēģinājis risināt problēmu neformāli, kas piešķir svaru jebkurai oficiālajai sūdzībai, ko iesniedzat nākamreiz.
Jūsu hermētiskā incidentu reģistra veidošana
Kad darbā saskaraties ar aizskaršanu, paļaušanās tikai uz atmiņām nepalīdzēs. Lai gan jūsu jūtas ir pilnīgi pamatotas, tieši neapstrīdami fakti veido spēcīgu argumentu. Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir sākt veidot detalizētu, hronoloģisku katra incidenta pierakstu.
Uztveriet šo žurnālu kā savu pierādījumu failu. Tas pārveido vispārēju sajūtu, ka pret jums izturas slikti, par konkrētu nepieņemamas uzvedības laika grafiku, ko ikvienam ir grūti ignorēt.
Kas jādokumentē katru reizi
Konsekvence ir vissvarīgākā. Turpmāk katru reizi, kad kaut kas notiek — lai cik mazsvarīgs tas arī nešķistu —, tas ir jādokumentē. Galvenais ir to darīt nekavējoties, kamēr detaļas vēl ir kristāldzidras jūsu prātā.
Lūk, kas jums jāieraksta katram ierakstam:
- Datums un laiks: Esiet konkrēts. Vienkārši “otrdienas pēcpusdiena” vietā rakstiet “otrdiena, 14. maijs, ap plkst. 2:45”.
- Atrašanās vieta: Kur tas notika? Vai tas bija pie kafijas automāta, sanāksmju telpā, Teams zvana laikā vai atvērta plānojuma birojā?
- Kas tur bija: Pierakstiet personu, kas iesaistījās attiecīgajā uzvedībā, bet uzskaitiet arī visus citus klātesošos. Tie ir jūsu potenciālie liecinieki.
- Faktu apraksts: Tas ir ļoti svarīgi. Precīzi pierakstiet notikušo vai teikto, ja iespējams, izmantojot tiešus citātus. Izvairieties no emocionālām interpretācijām, piemēram, "Viņš bija augstprātīgs". Tā vietā norādiet faktus: "Viņš teica: "Ļaujiet man jums to lēnām paskaidrot," skatoties uz mani."
- Jūsu reakcija un tās ietekme: Īsumā aprakstiet, kā tas jūs pamudināja un kā tas ietekmēja jūsu darbu. Piemēram, “Es jutos pazemots un man bija jāatkāpjas no sava galda uz desmit minūtēm, lai nomierinātos.”
Svarīga drošības piezīme: Lai ko jūs darītu, neglabājiet šo žurnālu savā darba datorā, tālrunī vai uzņēmuma mākoņdiskā. Izmantojiet personīgo ierīci, privātu e-pasta kontu vai fizisku piezīmju grāmatiņu, ko glabājat drošībā mājās. Jūsu darba devējs varētu piekļūt uzņēmuma sistēmām, un jums ir jāpatur šī informācija privāta un jūsu kontrolē.
Kā saglabāt digitālos pierādījumus
Tik liela daļa komunikācijas darbavietā mūsdienās ir digitāla, kas nozīmē, ka uzmākšanās bieži notiek, izmantojot e-pastu vai tērzēšanu. Ir ļoti svarīgi pareizi saglabāt šos pierādījumus.
Neatstājiet uzmācīgu ziņojumu savā Slack vai Teams vēsturē, kur sūtītājs to varētu izdzēst. Jums ir jārīkojas ātri, lai to saglabātu.
- E-pastiem: Nekavējoties pārsūtiet e-pastu uz savu personīgo e-pasta adresi. Ieteicams to saglabāt arī PDF formātā, pārliecinoties, ka galvene (ar sūtītāju, saņēmējiem un laika zīmogu) ir skaidri redzama.
- Tērzēšanas ziņojumiem (piemēram, Slack vai Microsoft Teams): Uzņemiet skaidrus visas sarunas ekrānuzņēmumus. Pārliecinieties, vai ekrānuzņēmumā ir redzams datums un laiks. Saglabājiet šos failus savā personālajā datorā vai mākoņkrātuvē.
- Balss pasta ziņojumiem: Ja darba tālrunī saņemat nepiedienīgu balss pasta ziņojumu, izmantojiet savu personīgo tālruni, lai ierakstītu tā atskaņošanu video vai audio formātā.
Lai palīdzētu jums saglabāt organizētību, esmu izveidojis vienkāršu veidni. Sistemātisks žurnāls ir jebkuras oficiālas sūdzības pamatā.
Uzmākšanās incidentu žurnāla veidne
| Incidenta datums | Laiks un vieta | Iesaistītās personas (tostarp liecinieki) | Detalizēts uzvedības apraksts | Jūsu atbilde un rezultāts |
|---|---|---|---|---|
| piemēram, 21. gada 2024. maijs | Aptuveni plkst. 3:15, atpūtas telpa | Džons Smits (uzmākšanās veicējs), Džeina Dou (lieciniece) | Džons Džeinas klātbūtnē teica: “Skaista kleita, vai tu centies kādu iespaidot?” | Es teicu: “Tas nav pieņemami,” un izgāju no istabas. Jutos neērti un izklaidīga. |
Rūpīgi pierakstot katru detaļu un saglabājot katru pierādījumu, jūs ne tikai veidojat dienasgrāmatu — jūs veidojat neapstrīdamu ierakstu. Šis noslēgtais apraksts būs jūsu lielākais ieguvums, kas sniegs jums pierādījumus un pārliecību, kas nepieciešama, lai spertu nākamo soli.
Jūsu uzņēmuma pārskatu sniegšanas procesa pārvaldīšana
Jūs esat paveicis grūto darbu, dokumentējot visu. Tagad ir pienācis laiks ņemt šo informāciju un sagatavot oficiālu iekšējo ziņojumu. Es zinu, ka šis solis var šķist neticami biedējošs, taču sagatavotībai ir liela nozīme. Jūsu pirmais uzdevums ir atrast sava uzņēmuma oficiālo pret uzmākšanos vērsto politiku.
Uztveriet šo dokumentu kā savu ceļvedi. Parasti to var atrast darbinieku rokasgrāmatā, uzņēmuma intranetā vai arī, pieprasot kopiju personāla daļai. Tā ir atslēga, kas precīzi norāda, ar ko sazināties un ko sagaidīt.
Pareizās kontaktpersonas noteikšana
Jūsu uzņēmuma politikā ir skaidri jānorāda, pie kurām personām varat vērsties. Reti kad tā ir viena kontaktpersona, kas sniedz jums vairākas iespējas.
Parasti jūs varat ziņot:
- Cilvēkresursi (HR): Šī ir visizplatītākā nodaļa oficiālu sūdzību izskatīšanai un oficiāla procesa uzsākšanai.
- Norīkots vadītājs: Daudzas politikas ļauj jums ziņot jebkuram vadītājam, ar kuru jūtaties ērti, ne tikai savam tiešajam vadītājam. Tas ir ļoti svarīgi, ja problēmas avots ir jūsu pašu vadītājs.
- Konfidenciāls padomnieks (Vērtrūvenpersona): Daudzos Nīderlandes uzņēmumos milzīga priekšrocība ir konfidenciāla padomnieka klātbūtne. Šī persona darbojas ārpus oficiālās personāla vadības struktūras, lai sniegtu atbalstu un norādījumus. Viņi ir lieliska pirmā pietura, ja vēlaties pārrunāt savas iespējas, pirms iesniegt oficiālu sūdzību.
Kad sazināsieties, sagatavojiet pierādījumus. Paņemiet līdzi detalizētā incidentu žurnāla kopiju un visus pamatojošos pierādījumus, piemēram, e-pastus vai ekrānuzņēmumus. Informāciju sniedziet mierīgi un pieturieties pie faktiem, ko esat rūpīgi pierakstījis.
Izmeklēšanas izpratne un jūsu aizsardzība
Kad esat iesniedzis sūdzību, personāla daļa parasti sāks izmeklēšanu. Šis process parasti ietver intervijas ar jums, personu, par kuru esat ziņojis, un visiem jūsu nosauktajiem lieciniekiem. Ir svarīgi pārvaldīt savas cerības — privātuma noteikumu dēļ uzņēmums var neizpaust konkrētu informāciju par veiktajiem disciplinārajiem pasākumiem.
Ir pilnīgi normāli uztraukties par atriebību, taču Nīderlandes likumi piedāvā stingru aizsardzību darbiniekiem, kuri labticīgi ziņo par aizskaršanu. Nīderlandē faktiski ir viens no progresīvākajiem tiesību aktiem pret diskrimināciju un aizskaršanu Eiropā, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta profilaksei. Kopš 2025šie likumi ir paplašināti, lai risinātu sarežģītākas diskriminācijas formas un pieprasītu darba devējiem ieviest pārredzamus, proaktīvus procesus.
Atriebība par ziņošanu par aizskaršanu ir nelikumīga. Ja pēc ziņojuma iesniegšanas pamanāt kādas negatīvas sekas, piemēram, pēkšņu pazemināšanu amatā, izslēgšanu no sanāksmēm vai negodīgu uzdevumu saņemšanu, nekavējoties dokumentējiet šos jaunos incidentus. Ziņojiet par tiem tieši personāla daļai.
Jūsu tiesību pārzināšana ir jūsu labākā aizsardzība. Lai iegūtu padziļinātu ieskatu šajā jautājumā, varat atrast mūsu Nīderlandes darba tiesību ceļvedis noderīgi. Likuma izpratne uzsver svarīgu aspektu: jūs ne tikai ievērojat uzņēmuma noteikumus, bet arī izmantojat savas likumīgās tiesības uz drošu un cieņpilnu darba vidi.
Ārējā un juridiskā atbalsta atrašana Nīderlandē
Kad esat izsmēlis uzņēmuma iekšējos kanālus un aizskaršana nav beigusies, var šķist, ka esat nonācis strupceļā. Taču tieši šeit jūs pārejat no iekšējiem procesiem uz ārējiem, juridiskiem ceļiem. Nīderlandē jums ir spēcīga atbalsta sistēma, kas izstrādāta, lai jūs aizsargātu. Nejauciet neveiksmīgu iekšējo ziņojumu ar ceļa beigām.
Lietas izvirzīšana ārpus uzņēmuma nozīmē profesionāļu ar juridiskām pilnvarām piesaistīšanu jūsu tiesību īstenošanai. Tas ir nozīmīgs solis, taču zināšanas par to, pie kā vērsties, var visu mainīt. Jūs vairs ne tikai sūdzaties, bet arī veidojat juridisko lietu.
Galvenie ārējie atbalsta kanāli
Tātad, ar ko sākt? Atkarībā no jūsu konkrētajiem apstākļiem un vēlmēm, var palīdzēt vairāki galvenie dalībnieki.
- Juridiskais konsultants vai darba tiesību jurists: Šis bieži vien ir vistiešākais un spēcīgākais ceļš. Darba tiesību jurists var sniegt jums atklātu jūsu lietas novērtējumu, izklāstīt jūsu tiesības saskaņā ar Nīderlandes tiesību aktiem un uzņemties vadību jebkurās sarunās vai tiesas procesos. Viņš kļūst par jūsu profesionālo aizstāvi.
- Nīderlandes Cilvēktiesību institūts (College voor de Rechten van de Mens): Uztveriet to kā neatkarīgu uzraudzības iestādi. Viņi izmeklē diskriminācijas sūdzības, tostarp par aizskaršanu. Lai gan viņu lēmumi nav juridiski saistoši tāpat kā tiesas rīkojums, tiem ir milzīgs morāls un sabiedrisks svars, un tie var būt neticami noderīgi pierādījumi.
- Arodbiedrības pārstāvis (Vakbonds vertvārdi): Ja esat arodbiedrības biedrs, jūsu pārstāvis ir nenovērtējams resurss. Viņiem ir pieredze šādu strīdu risināšanā un viņi var sniegt padomus, piedalīties sanāksmēs kopā ar jums un vest sarunas jūsu vārdā ar darba devēju.
Kad meklējat ārēju palīdzību, jūsu galvenais mērķis ir atrast kādu, kurš pārzina juridisko labirintu, lai jums tas nebūtu jāpārvar vienam. Tas ļauj jums koncentrēties uz savu labsajūtu, kamēr profesionālis paveic smago darbu.
Pieejami juridiskie ceļi
Nīderlandes tiesību sistēma ir veikusi dažas daudzsološas izmaiņas, lai samazinātu šķēršļus tiesu iestāžu pieejamībai, īpaši attiecībā uz prasībām par aizskaršanu. Svarīgs jaunums ir vienkāršota procedūra, kas tika ieviesta 2000. gada sākumā. 2025 via tiesnesis (parastais tiesnesis) tādās tiesās kā Hāga un Roterdama. Šī pieeja ir paredzēta vienkāršākām civillietām, piemēram, vajāšanas gadījumiem, piedāvājot ātrāku un lētāku veidu, kā panākt risinājumu. Plašāku informāciju par šo vienkāršoto juridisko piekļuvi varat atrast vietnē aoshearman.com.
Šī jaunā procedūra ir tieša atbilde uz varas nelīdzsvarotību, kas bieži pastāv starp darbinieku un viņa darba devēju. Tas ir solis, lai nodrošinātu, ka taisnīguma sasniegšana nav atkarīga no jūsu naudas daudzuma.
Dažreiz pastāvīga vajāšana var saasināties un sākt līdzināties vajāšanai — uzvedībai ar savām īpašajām juridiskajām sekām. Lai uzzinātu vairāk par to, skatiet mūsu ceļvedi par… kā likumīgi un efektīvi rīkoties ar vajāšanuŠo ārējo darbību veikšana skaidri norāda: jūs nopietni uztverat savu tiesību aizsardzību un saucat darba devēju pie atbildības par drošas darba vides uzturēšanu.
Atbildes uz jūsu jautājumiem par uzmākšanos darbavietā
Kad esat nonācis uzmākšanās situācijā, jūsu prāts, iespējams, rosās ar jautājumiem. Tā ir mulsinoša un bieži vien nomācoša pieredze, tāpēc zināšanas par to, ko sagaidīt, var sniegt jums nedaudz lielāku kontroli. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem un sarežģītākajiem scenārijiem, ar kuriem cilvēki saskaras.
Protams, katrs gadījums ir atšķirīgs, taču vispārējās situācijas izpratne palīdz pieņemt pārdomātus lēmumus. Mērķis vienmēr ir viens un tas pats: apturēt pārkāpumus un aizsargāt sevi.
Ko man darīt, ja mans vadītājs ir uzmācīgs?
Šī ir viena no grūtākajām un biedējošākajām situācijām, ko vien var iedomāties. Persona, kurai vajadzētu jūs atbalstīt, ir tā, kas nodara pāri, radot varas dinamiku, kuru var šķist neiespējami pārvarēt. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir šis: neziņojiet par aizskaršanu savam vadītājamTo apiešana nav tikai iespēja; tā ir būtiska.
Pirmais solis ir atrast jūsu uzņēmuma politiku pret uzmākšanos. Šis dokuments ir jūsu ceļvedis, un tajā skaidri jānorāda alternatīvas kontaktpersonas. Meklējiet šādus virsrakstus:
- Cilvēkresursi (HR)
- Augstāka līmeņa vadītājs (jūsu vadītāja priekšnieks)
- Ētikas vai atbilstības amatpersona
- Konfidenciāls padomdevējs (vertrouvenspersonoon)
Ja nevarat atrast politiku vai tā ir neskaidra, dodieties tieši uz personāla daļu. Šeit jūsu detalizētā dokumentācija kļūst absolūti kritiski svarīga. Jūsu rūpīgais incidentu reģistrs būs jūsu sūdzības pamatā, tāpēc pārliecinieties, ka tas ir rūpīgs. Ja jums rodas sajūta, ka jūsu ziņojums netiek uztverts nopietni, negaidiet. Ir pienācis laiks vērsties pie ārējiem speciālistiem. juridisks padomu, lai izprastu savas tiesības un spēcīgo aizsardzību pret atriebību.
Kādi ir iespējamie uzmākšanās izmeklēšanas rezultāti?
Ir prātīgi, ja ir reālistiski apzinaties, kas varētu notikt pēc oficiālas sūdzības iesniegšanas. Rezultāti ir atkarīgi no izmeklēšanas rezultātiem, no pārkāpuma smaguma pakāpes un uzņēmuma noteikumiem.
Ja viņi atzīst, ka jūsu prasība ir pamatota, sekas uzmācīgajam var būt jebkas, sākot no oficiāla rakstiska brīdinājuma un obligātām apmācībām līdz pat atstādināšanai no darba vai pat atlaišanai. Dažreiz uzņēmums var ieviest arī lielākas izmaiņas, piemēram, pārskatīt savu politiku vai pieprasīt jaunu apmācību visiem, lai novērstu šādas situācijas atkārtošanos. Jums labs rezultāts varētu izskatīties kā oficiāla atvainošanās vai izmaiņas jūsu komandā vai darba vietā, lai jūs justos droši.
Viena lieta, kam jābūt gatavam: jums, iespējams, netiks pateikts, kādi precīzi disciplinārsodi tika veikti pret otru personu. Privātuma noteikumi bieži vien liedz darba devējiem dalīties ar šo informāciju. Tas var būt nomācoši, taču informācijas trūkums nenozīmē rīcības trūkumu.
Kā es varu aizsargāt savu garīgo veselību šī procesa laikā?
Cīnīties ar uzmākšanos ir emocionāli un garīgi nogurdinoši. Stress var nopietni ietekmēt jūsu labsajūtu, tāpēc rūpēties par sevi nav tikai laba ideja — tā ir nepieciešama sastāvdaļa, lai to pārvarētu.
Sāciet, paļaujoties uz savu atbalsta sistēmu. Neatkarīgi no tā, vai tie ir uzticami draugi, ģimene vai profesionāls terapeits, jums ir nepieciešams drošs izejas punkts, lai pārrunātu to, ko pārdzīvojat. Jūsu uzņēmums var piedāvāt konfidenciālu... Darbinieku atbalsta programma (EAP), kas ir fantastisks resurss bezmaksas konsultācijām. Izmantojiet to, ja jums tāds ir.
Ir arī ļoti svarīgi noteikt stingras robežas. Tas attiecas gan uz darbu, gan personīgo dzīvi. Nejūtieties vainīgi par to, ka paņemat slimības dienu vai kādu personīgu laiku, ja jums ir nepieciešams atpūsties. Atrodiet kaut ko tādu, kas palīdz pārvaldīt stresu, piemēram, vingrošanu, hobiju vai vienkārši klusu laiku. Šis process ir maratons, nevis sprints, un jums ir jārūpējas par sevi ilgtermiņā.